こんにちは、あいです！ 夕方になるとイライラしやすくなる… 「私って、なんでこんなに怒りっぽいんだろう」と悩んでいませんか？ 実は血糖値の乱れが原因かもしれません！ 夕方イライラしやすい人に多い食事の例が、 ○菓子パン ○パスタだけ ○おにぎりだけ こんな食事だと、食べた後に血糖値が急激に上がりやすくなります。 すると、血糖値を下げるホルモン(インスリン)がたくさん働いてしまい、血糖値をガクッとこれまた急降下させるんです。 脳は基本的にブドウ糖で動いていますが、血糖値が下がり過ぎると、脳が「エネルギー不足！」と判断します。 血糖値を上げるためのホルモンである、アドレナリンが出動するんです。 アドレナリンは戦闘ホルモンでもあり、体がファイティングポーズをとってるのと同じ状態。 子どもや夫の些細な言動で、攻撃された！反撃せねば！と過剰に反応してしまうんです。 これが、夕方イライラしてしまう原因。 ポイントは、 ○タンパク質(肉や魚) ○炭水化物(お米) ○食物繊維(野菜やきのこ) を、バランス良く食べること！ 食事内容を見直すと、血糖値の変動がゆるやかになり、夕方のイライラを回避できるようになりますよ🕊️ 私の食事はどう？と疑問に思ったら、ぜひコメントで教えてください🌿

こんにちは、たつみ あいです🕊️ 皆さんは毎日子どもに「早くして！」と急かしていませんか？ かく言う私も、毎日毎日子ども達に「早く！」と怒鳴っていました😅 でも、子どものタイプ別に声かけを変えると、今まで何だったの！？ってくらい動いてくれるようになりました。 上の子は行動型、下の子は感覚型。 それぞれのタイプに合った声かけをするだけで、朝のバタバタ時間が改善されますよ！ 公式LINEに、子どものタイプ簡易診断を配布しているので、 ぜひ登録して受け取ってみてください😊❤️

なんでこんなにイライラするんだろう。 子どもはただ遊んでるだけなのに、 ちょっとしたことで怒鳴ってしまう。 本当は優しく接したいのに。 「私って性格悪いのかな…」 と、毎日悩んでいました。 でもそのイライラは、 性格の問題じゃなかったんです。 実は、 “心”じゃなくて“体”からきてることが多かった。 ☑️寝不足 ☑️血糖値の乱高下 ☑️栄養不足 ☑️自律神経の乱れ 体の土台が崩れると、 感情はコントロールできなくなります。 ①【姿勢】 背筋を真っ直ぐ伸ばして、 空からワイヤーで頭を引っ張られてる感じで立ってみてください。 スッと伸びて、息が吸いやすくなりますよ。 ②【血糖値】 血糖値の乱高下を防ぐために、 ⚪︎30回以上噛む ⚪︎朝ごはんは抜かない ⚪︎野菜→汁物→タンパク質→炭水化物の順に食べる これらを意識するだけでOK！ ③【睡眠】 睡眠が7時間以下だと、 「思考•理性」をコントロールする前頭前野のブレーキが鈍くなります。 そして、「不安•怒り」の感情をつかさどる扁桃体が過敏に反応してしまう。 最低でも7時間以上は寝てほしい。 イライラするのは、 あなたが一生懸命子どもと向き合っている証拠。 体の土台を整えて、子どもを心から尊重できるママを少しずつ取り戻していきましょう。 もっと詳しい整え方は、これからの投稿でお伝えしていきます🌿 ーーーーーーーーーーーーーーーー イライラの意外な原因チェックシート配布中🎁 プロフィールのリンク🔗から 公式LINE登録で無料で受け取れるので 気になる人はチェックしてみてくださいね🕊️

こんにちは、あいです！ 今日は私が毎日行っている“マインドフルネス”の紹介です。 マインドフルネスという言葉は聞いたことありますか？ 歯磨きしてる最中も「あの資料の納期いつまでだっけ…？」 晩ごはんを作りながら「このあとお風呂に入れて、歯磨きさせて、寝かしつけして…」なーんて、 頭の中は常に考え事をしていますよね。 その考えすぎている脳を“今ここ”に意識を集中させて、 その他の情報をシャットアウトするんです。 それが“マインドフルネス”。 今回は簡単なやり方を2つ、紹介しますね(๑˃̵ᴗ˂̵) ①5-10呼吸法 とっても簡単！ 鼻から5秒吸って、口からゆっくり10秒吐く。 (苦しかったら6秒吸って9秒吐く、でもOK👌) これを12セット繰り返します。 全部で3分程です。 すると、セロトニンという幸せホルモンが分泌されて、 ストレスが軽減されるんですよ！ ②今から〇〇をやります宣言 これも簡単！ 何か動作をする前に「今から〇〇をやります」と宣言するんです。 例えば、 「今から歯を磨きます」と宣言してから歯磨きをする。 その時、奥歯、前歯、犬歯…etcと1本1本どの歯を磨いているか 意識を向けてみましょう。 「今から服を着替えます」と宣言してから服を着るのも良いですね。 右手から袖に入れて、次に左手を入れる…のように、 服を着る動作、一つ一つに意識を向けてください。 意識を“今ここ”に集中させるので、 脳が他の情報に振り回されなくなり、 パンクするのを防げますよ！ どちらもすごく簡単なので、ぜひやってみてください😊 やってみた感想など教えてもらえると、私が喜びます🥳笑 #マインドフルネス #セロトニン #情報過多 #皆んな頑張ってる #いつもお疲れ様です #気質 #無料診断やってます #フォロワーさん限定

こんにちは、あいです！ 「これ、気づかないうちにやってるかも…」と思ったママも いるのではないですか？ 日常の“ちょっとしたこと”の積み重ねが、 子どもの安心感に影響を与えるんです。 叱りっぱなし／比較する言葉／子どもの前での長い喧嘩 心当たりがあったら、まずは小さな“修復”を試してみてください！ かく言う私も、感情的に怒鳴りつけたり、 否定的な言葉を浴びせたり、 子どもにとっての安全基地とは 程遠い育児をしていました。 ダメだって分かっていても、止められない…。 このままじゃいけない！と思い、 心理学の本を読んだり、講座を受講したりしました。 そこで知った愛着形成。 親は子どもの安全基地になる必要があるんです。 そして、その安全基地があるからこそ、 子どもは安心して冒険に出かけられるんです。 あなたは子どもの安全基地になれていますか？ #子育て #ママのメンタル #自己肯定感 #インナーチャイルド #心の伴走者 #ママの見方

こんにちは、あいです！ 今回は、愛着形成がなぜ必要なのか、紹介します😊 皆さんは“愛着形成”って言葉を聞いたことはありますか？ 愛着形成とは、0〜3歳の子どもにとっての心の栄養なんです。 □自己肯定感の土台になる □人間関係のベースになる □不安に強くなる 愛着を築くために必要なのが“4つのS”です。 1.Safe(安全であること) 2.Seen(気持ちを分かってもらうこと) 3.Soothed(なぐさめてもらうこと) 4.Secure(安心して戻れること) そのままの子どもを認めて、丸ごと愛してあげる。 子育ては愛情をかけてなんぼです。 まずは、 目を見て、抱っこして、笑い合う。 シンプルだけど、これが一番効果的。 あなたは今日、何回子どもを抱っこしましたか？ #愛着形成 #愛着形成の大切さ #気質 #抱っこ #ママが笑顔でいること