なんでこんなにイライラするんだろう。 子どもはただ遊んでるだけなのに、 ちょっとしたことで怒鳴ってしまう。 本当は優しく接したいのに。 「私って性格悪いのかな…」 と、毎日悩んでいました。 でもそのイライラは、 性格の問題じゃなかったんです。 実は、 “心”じゃなくて“体”からきてることが多かった。 ☑️寝不足 ☑️血糖値の乱高下 ☑️栄養不足 ☑️自律神経の乱れ 体の土台が崩れると、 感情はコントロールできなくなります。 ①【姿勢】 背筋を真っ直ぐ伸ばして、 空からワイヤーで頭を引っ張られてる感じで立ってみてください。 スッと伸びて、息が吸いやすくなりますよ。 ②【血糖値】 血糖値の乱高下を防ぐために、 ⚪︎30回以上噛む ⚪︎朝ごはんは抜かない ⚪︎野菜→汁物→タンパク質→炭水化物の順に食べる これらを意識するだけでOK！ ③【睡眠】 睡眠が7時間以下だと、 「思考•理性」をコントロールする前頭前野のブレーキが鈍くなります。 そして、「不安•怒り」の感情をつかさどる扁桃体が過敏に反応してしまう。 最低でも7時間以上は寝てほしい。 イライラするのは、 あなたが一生懸命子どもと向き合っている証拠。 体の土台を整えて、子どもを心から尊重できるママを少しずつ取り戻していきましょう。 もっと詳しい整え方は、これからの投稿でお伝えしていきます🌿 ーーーーーーーーーーーーーーーー イライラの意外な原因チェックシート配布中🎁 プロフィールのリンク🔗から 公式LINE登録で無料で受け取れるので 気になる人はチェックしてみてくださいね🕊️

こんにちは、あいです！ 今日は私が毎日行っている“マインドフルネス”の紹介です。 マインドフルネスという言葉は聞いたことありますか？ 歯磨きしてる最中も「あの資料の納期いつまでだっけ…？」 晩ごはんを作りながら「このあとお風呂に入れて、歯磨きさせて、寝かしつけして…」なーんて、 頭の中は常に考え事をしていますよね。 その考えすぎている脳を“今ここ”に意識を集中させて、 その他の情報をシャットアウトするんです。 それが“マインドフルネス”。 今回は簡単なやり方を2つ、紹介しますね(๑˃̵ᴗ˂̵) ①5-10呼吸法 とっても簡単！ 鼻から5秒吸って、口からゆっくり10秒吐く。 (苦しかったら6秒吸って9秒吐く、でもOK👌) これを12セット繰り返します。 全部で3分程です。 すると、セロトニンという幸せホルモンが分泌されて、 ストレスが軽減されるんですよ！ ②今から〇〇をやります宣言 これも簡単！ 何か動作をする前に「今から〇〇をやります」と宣言するんです。 例えば、 「今から歯を磨きます」と宣言してから歯磨きをする。 その時、奥歯、前歯、犬歯…etcと1本1本どの歯を磨いているか 意識を向けてみましょう。 「今から服を着替えます」と宣言してから服を着るのも良いですね。 右手から袖に入れて、次に左手を入れる…のように、 服を着る動作、一つ一つに意識を向けてください。 意識を“今ここ”に集中させるので、 脳が他の情報に振り回されなくなり、 パンクするのを防げますよ！ どちらもすごく簡単なので、ぜひやってみてください😊 やってみた感想など教えてもらえると、私が喜びます🥳笑 #マインドフルネス #セロトニン #情報過多 #皆んな頑張ってる #いつもお疲れ様です #気質 #無料診断やってます #フォロワーさん限定

こんにちは、あいです！ 「これ、気づかないうちにやってるかも…」と思ったママも いるのではないですか？ 日常の“ちょっとしたこと”の積み重ねが、 子どもの安心感に影響を与えるんです。 叱りっぱなし／比較する言葉／子どもの前での長い喧嘩 心当たりがあったら、まずは小さな“修復”を試してみてください！ かく言う私も、感情的に怒鳴りつけたり、 否定的な言葉を浴びせたり、 子どもにとっての安全基地とは 程遠い育児をしていました。 ダメだって分かっていても、止められない…。 このままじゃいけない！と思い、 心理学の本を読んだり、講座を受講したりしました。 そこで知った愛着形成。 親は子どもの安全基地になる必要があるんです。 そして、その安全基地があるからこそ、 子どもは安心して冒険に出かけられるんです。 あなたは子どもの安全基地になれていますか？ #子育て #ママのメンタル #自己肯定感 #インナーチャイルド #心の伴走者 #ママの見方

こんにちは、あいです！ 今回は、愛着形成がなぜ必要なのか、紹介します😊 皆さんは“愛着形成”って言葉を聞いたことはありますか？ 愛着形成とは、0〜3歳の子どもにとっての心の栄養なんです。 □自己肯定感の土台になる □人間関係のベースになる □不安に強くなる 愛着を築くために必要なのが“4つのS”です。 1.Safe(安全であること) 2.Seen(気持ちを分かってもらうこと) 3.Soothed(なぐさめてもらうこと) 4.Secure(安心して戻れること) そのままの子どもを認めて、丸ごと愛してあげる。 子育ては愛情をかけてなんぼです。 まずは、 目を見て、抱っこして、笑い合う。 シンプルだけど、これが一番効果的。 あなたは今日、何回子どもを抱っこしましたか？ #愛着形成 #愛着形成の大切さ #気質 #抱っこ #ママが笑顔でいること

こんにちは、あいです！ 今日はちょっと辛い過去ですが、 母に言われて傷付いたけど、今は克服したお話の紹介です。 ほんとに、言われた時は思考が停止するくらいビックリして。 何言っても全部宗教にくっつけられるんだ… って呆れました。 そこから相談できなくなっちゃって。 「コレ言ったら、また勧誘されるかな…」 怖くなって、何も話せなくなった。 顔を見るのも嫌になって、 下の子の産後、里帰りはしなかった。 上の子の保育園があるから👋って断った。 そしたら毎日うちに通う気満々だったので、 義姉が来てくれるからって嘘ついて、それも断った。 すごくショックそうな顔してたけど、知らない。 産後3ヶ月のとき、伯母と母が来たけど、 ほとんど伯母と会話してた。 母の顔も見なかったと思う。 でも、それだけ傷付いたんだな、って思って自分の心を優先した。 それから夢にも母が出てくるようになって、 さすがにこのままじゃダメだ！と思い、 心理学やインナーチャイルドの本をたくさん読んだ。 本で紹介されてるワークに取り組んでみた。 蓋をしていた傷を掘り起こして、しっかり“傷付いている”と認識する作業は、めちゃくちゃ辛い時間だった。 たくさん泣いた。 でも、そのワークを乗り越えると、 母から言われた数々の言葉も、昇華できていたの。 まだまだ癒す傷はたくさん残ってるけど、 私は昔よりも、明るく前を向いていけるようになった。 何より、自分のことを好きになった。 このままの私でいいんだ、って思えるようになったの。 私の実体験を通して、過去の傷で生きづらさを感じている人の手助けになりたい！と思っています。 今後もそんな発信を続けていきます。 ワークも色々紹介していくので、 フォローして待っててくださいね🕊️ #心の傷 #自己肯定感 #母とのトラウマ #過去 #今は元気

こんにちは、あいです！ 今日は気質別“食事についての考え方”を紹介します。 case①思考型-気分転換- 思考型の人は、食事を“気持ちを切り替える”ために 利用するんです。 仕事モードから、家でのリラックスモードに切り替えるのに、 缶ビールのプシュッ！が必要になります🍻 モヤモヤ、イライラしても、 美味しい食事をとって気分転換しているんですね。 case②感覚型-楽しみ- 感覚型の人は、食事を“楽しみ”として捉えています。 美味しいごはんを大好きな人と食べる…❤️ めちゃくちゃ楽しいですよね。 コミュニケーションの一つと考えています。 みんなでワイワイ楽しく食事をとるのが、 ストレス発散にもなりますよ！ case③行動型-栄養源- 行動型の人は食事を“栄養源”として捉えています。 肌荒れしてるからビタミン摂っとこ。 ピーマンとかレモンかな？ 疲れてるからリコピンでトマト食べよう。 クエン酸でレモン汁もかけちゃおう！ こんな感じなので、 食事に対して興味が薄いのも行動型あるあるです。 いかがでしたか？ 皆さんはピンとくる気質がありましたか？ 今だけ無料で、家族まるッと気質診断受付中です❤️ フォロワーさん限定ですので、ぜひフォローしてください！ DMで「診断希望」とお伝えください🫶 #気質 #気質診断 #無料受付中 #フォロワーさん限定